maszyna na barki

[...] Biceps 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-10 powt.) 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4serie(8-10 powt.) 3)Uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie(8-10 powt.) 4)Uginanie ramion stojąc podchwytem ( wyciąg) - 4serie(8-10 powt.) Środa -> Plecy+ grzbiet + triceps Plecy 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] 2s Klata -wyciskanie plasko 3s Biceps -uginanie ramion gryfem łamanym 2s Barki -military press 2s Triceps -linki 2s Przedramie -uginanie nadgarstkow 2s Trening B Nogi -hack maszyna 2s -wykrok ze sztanga 2s Plecy -MC 2s -podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 2s Klata -wyciskanie na skosnej 3s Biceps -uginanie ramion hantelkami w siadzie 2s Barki [...]

[...] się różne warianty, dobijam wyciągami, wiosłowanie i martwy ciąg na ugiętych nogach) Czwartek- Klatka, 4 ćwiczenia po 4 serie (ławka prosta ze sztangą, skośna z hantlami, maszyna do wyciskania przed siebie czasem, rozpiętki hantlami i na wyciągu) Piątek- Biceps, Triceps, przedramiona, na każdą partie po 8-10 serii różnych ćwiczeń Brzuch robie [...]

[...] 8-10-12 uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10 barki: wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 12-10-8 suwnica - wyciskanie gryf 3 serje 12-10-8 maszyna wyciskanie na maszynie chwyt mocno z tyly brzuch - przewaznie 2 lub 3 cwiczenie po 3 serje - przewaznie maszyny , zawsze unoszenie nog do gory sroda/czwartek: [...]

[...] Plecy + nogi Podciąganie i ściąganie na maszynie 3x8 przyciąganie sztangi do brzucha 4x8 Ściąganie drążka z góry 3x10 Nogi ćwiczenia ciągle zmieniam III dzień Barki+biceps maszyna tył 3x8 maszyna przód 4x8 unoszenie hantli na bok 3x10 wyciskanie hantli 4x8 Unoszenie sztangi łamanej stojąc (szerokie trzymanie) 3x8 modlitewnik z sztangą łamaną [...]

[...] teraz wygląda tak: Poniedziałek: Klata + triceps Pompki 2 x max Rozpietki na płasko 12,10,8,6 Przenoszenie hantli za głowe na leżąco 10-12 x4 Wyciskanie sztangi (maszyna) 12 10 8 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10-12 x4 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10-12 x4 +bieganie 20 min Wtorek Plecy podciąganie [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10 -8 -6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x10- 8- 6 3. Wyciskanie na ławce skośnej gława w dół 3x12-10-8 4. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-10- 8 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-10-8-6 2. Uginanie młotkowe 3x 10-8-6 3. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] na suwnicy 5x10 Uginanie nóg w leżeniu 5x10 Piątek barki triceps łydki barki Wyciskanie sztangi stojac 5x10 Unoszenie ramio w siadzie na maszynie 5x10 Odwrotne rozpietki maszyna 5x10 triceps Górny wyciag prostowanie nadchwytem 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielka 3x10 Wyciskanie sztangi wąski rozstaw 3x10 łydki wspinanie na palcach 5x15 Po [...]

Witam serdecznie. Postanowiłem zrzucić nadmiar kg czyli odprawić tytułowe egzorcyzmy nad grubasem :) Mam nadzieję, że ten dziennik będzie silnym narzędziem motywacyjnym by osiągnąć znów wysportowaną sylwetkę. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 118 przed przeszczepem nerki 86 kg :) ale potem podawali mi takie coś po którym nie można było opanować [...]

[...] zgubić kilka kilo ale przy tym nie stracic za duzo masy wiec oto moj trening pon same plecy + kaptury po 4 cwiczenia po 3 serie 12 powt. do tego bieganie 15m i fitness (taka maszyna do machania rekoma i nogami) 10m + maszyna do skipu A 10m spalam w tym okolo 300-450 kcal wtorek klata i brzuch tez po 4 cw 3 ser i 12powt na klate a na brzuch po 20. [...]

Witam proszę o ocenę treningu na masę oraz poprawę, trening jest bez nóg i brzucha. Staż 2,5 lata Waga 93,5 Wzrost 192 Poniedziałek: Klata, Bicepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - [...]

[...] na drążku szeroko 10 10 10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny(siedząc tyłem, bo taka dziwna maszyna jest) 12 10 8 - mc 12 10 8 - sztrugsy 20 20 20 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - [...]

[...] ramion na maszynie do aktonow bocznych 3x 10-8 p Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x 10 p Skrety tulowia: 3x 10 p SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (specjalna maszyna) 3x 10 p Piatek: Nogi Uda: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x 8-6 p PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3x 10-8 p UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3x 10-8 p Lydki: WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] i ramionami. Moje wymiary Biceps: 36 Klatka: 102 Udo: 51 Przedramię: 34 Nogi Plecy Biceps (pon, pt) NOGI ---- Przysiad 3s Wypychanie na suwnicy 3s Uginanie na dwugłowy 2(maszyna) Łydki na maszynie 2s PLECY ------ MC 3s. Wiosłowanie nadchwytem 3s Wiosłowanie końcem sztangi 3s Wiosłowanie sztangielką 3s BICEPS ------ Seria łączona Uginanie [...]

Witam,ćwiczę już rok i teraz chciałbym przejść na mase. Dietka jest,a teraz moje pytanie, czy taki plan treningowy jest dobry? Rozgrzewka: -5minut biegu -ćwiczenia na małym ciężarze -rozciąganie Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka [...]

[...] hantli bokiem w gore 10/10/10 (najpierw unoszenie w przod potem odrazu na boki) sztrugsy 10/10/10 (sztanga z przodu odrazu po tym hantlami z bokow) Pt - Plecy/triceps maszyna (przyciaganie do klatki piersiowej siedzac) 12/10/8/6 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie, szerokim uchwytem 10/10/10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

Wiek: 25 lat Wzrost: 2m Waga: 105 BF: 15-17% na oko Cel: Redukcja tkanki tluszczowej Rodzaj odzywania: IF 8/16 Redukuje: od 20 Czerwca 2014 Zmiany od rozpoczecia redukcji:brak?waga taka sama, w pasie -2cm opisuje aktywnoscw tygodniu: Poniedzialek-Piatek Wstaje o 5:30 Silownia 6:00 – 6:45 Koszykowka 6:50-7:45 Praca siedzaca: 9:00-17:30 Zajecia [...]

[...] -nogi przysiady- 3 serie odwodzenie nóg w tył na wyciągu- 3 serie zakroki przy suwnicy z wykopem w przód- 3 serie - plecy podciąganie- 3 serie wiosłowanie hantlem- 3 serie maszyna ściąganie- 2 serie - biceps uginanie hantli- 2 serie uginanie sztanga prosta- 1 seria uginanie sztanga łamana- 1 seria Mimo iż jestem dziewczyną siłownia jest moją [...]

[...] nogi barki bieg 10 min przed i 20 min rowerek po 4serie po 15 ruchów przysiady 4serie po 15 ruchów prostowanie nóg 4serie po 15 ruchów wykroki 4serie p o 25-30ruchów łydki maszyna barki 3serie po 15 ruchów wypych na maszynie 3serie po 15 ruchów unoszenie sztangielek bokiem 3serie po 15 ruchów unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie [...]

Poniedziałek Klata , Biceps ; -Wyciskanie na ławce płasko 4X12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce płasko sztangielkami 4X12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce skośnie 4X12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce skośnie sztangielkami 4X12-10-8-6 -Rozpiętki 4X12 Biceps , Przedramię : -Uginanie ramion za sztangielkami 3X12-10-8 -Uginanie ramion młotkowym uchwytem 3X12-10-8 [...]